Creatina: VERDADE & MITOS
A creatina é um suplemento popular usado para melhorar o desempenho físico. Apesar de sua popularidade, existem muitos mitos em torno de seu uso. Aqui estão algumas das verdades e mitos sobre a creatina:
Verdades:
- A creatina aumenta a força e a massa muscular. Estudos têm mostrado que a creatina pode aumentar a força muscular em 8% e a massa muscular em 1,4 kg.
- A creatina melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade. A creatina pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, como corrida, natação e ciclismo.
- A creatina é segura para a maioria das pessoas. A creatina é segura para a maioria das pessoas, mas pode causar efeitos colaterais como dores de estômago, diarreia e retenção de líquidos em algumas pessoas.
- A creatina é um suplemento eficaz para atletas e praticantes de atividade física. A creatina é um suplemento eficaz para atletas e praticantes de atividade física que buscam melhorar o desempenho físico.
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Mitos:
- A creatina causa danos aos rins. Estudos têm mostrado que a creatina não causa danos aos rins em pessoas saudáveis.
- A creatina causa desidratação. Estudos têm mostrado que a creatina não causa desidratação.
- A creatina causa cãibras. Estudos têm mostrado que a creatina não causa cãibras.
- A creatina engorda. Estudos têm mostrado que a creatina não engorda.
- A creatina é apenas para homens. A creatina é segura e eficaz para homens e mulheres.
- A creatina é um esteroide anabolizante. A creatina não é um esteroide anabolizante. É um composto natural encontrado no corpo.
Recomendações:
- Consulte um profissional de saúde antes de usar creatina. É importante consultar um profissional de saúde antes de usar creatina, especialmente se você tiver alguma condição médica.
- Siga as instruções de dosagem. É importante seguir as instruções de dosagem na embalagem do produto.
- Beba bastante água. É importante beber bastante água ao usar creatina.
Espero que esta informação seja útil. Se você tiver alguma dúvida, consulte um profissional de saúde.
